長途旅行、好友相聚、宅家追�。窟@個(gè)國慶長假一些人在享受著快樂，而另外一些平時(shí)睡眠不好的人卻陷入深深的憂慮。難得的假期，難道又要與漫漫長夜中的輾轉(zhuǎn)反側(cè)為伴？當(dāng)城市的煙花冷卻，喧囂歸于平靜，為何屬于自己的那份安寧睡眠卻依然“難尋”？

　　為何假期成了失眠的“重災(zāi)區(qū)”？

　　我們的身體遵循著一種精密的生理節(jié)奏——“生物鐘”。平時(shí)朝九晚五的規(guī)律生活讓生物鐘保持著平衡，但長假來臨，生活更隨性自由，這種平衡極易被打破。

　　首先，假期不用早起，于是習(xí)慣性熬夜刷劇、打游戲，第二天睡到日上三竿。這種“報(bào)復(fù)性”補(bǔ)覺，以及電子產(chǎn)品的藍(lán)光，都會(huì)擾亂了體內(nèi)褪黑素等助眠激素的正常分泌，讓睡眠驅(qū)動(dòng)力變得紊亂。

　　另外，假期的興奮、聚會(huì)帶來的情緒高漲，或是面對(duì)催婚、攀比等社交壓力產(chǎn)生的焦慮，都會(huì)讓交感神經(jīng)處于活躍狀態(tài)，如同身體一直踩著油門，難以平靜下來進(jìn)入睡眠模式。

　　最后是飲食與作息的“放縱”。如果晚餐過于豐盛、油膩，或飲用過多咖啡、濃茶、酒精，都會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)或直接影響神經(jīng)系統(tǒng)，降低睡眠質(zhì)量。

　　所以，假期失眠并非你不夠累，而是身體在節(jié)奏突變下發(fā)出的“錯(cuò)亂”信號(hào)。

　　國慶假期，如何為自己定制一份“安眠計(jì)劃”？

　　平時(shí)睡眠不好的人不妨將這個(gè)假期視為調(diào)整睡眠的絕佳時(shí)機(jī)，踐行以下“安眠計(jì)劃”或可以改善。

　　給生物鐘一個(gè)“軟著陸”：即便不用上班，也請(qǐng)盡量保持相對(duì)規(guī)律的作息。允許比平時(shí)晚睡晚起一小時(shí)，但避免晝夜顛倒。這是對(duì)生物鐘最溫柔的呵護(hù)。

　　打造專屬的“睡前儀式感”：睡前一小時(shí)，讓電子設(shè)備“提前放假”�？梢杂脺厮�泡腳，聽一些舒緩的輕音樂或白噪音，或進(jìn)行10分鐘的冥想、深呼吸練習(xí)，讓身心從興奮模式逐漸切換到放松模式。

　　白天的“蓄能”與“放電”：白天適度的戶外活動(dòng)至關(guān)重要。曬曬太陽有助于校準(zhǔn)生物鐘，而如散步、瑜伽、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，既能釋放壓力，又能積累適當(dāng)?shù)纳眢w疲勞，但睡前幾小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　晚餐的“清淡”哲學(xué)：晚餐七分飽，選擇易消化的食物，避免辛辣、油膩�？蛇m量食用一些助眠食材，如小米、百合、牛奶等。睡前盡量不飲酒、咖啡和濃茶。

　　營造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽。選擇合適的枕頭和床墊，讓環(huán)境成為睡眠的助力。

　　如果經(jīng)過自我調(diào)整，睡眠問題依然困擾著你，不妨尋求專業(yè)中醫(yī)師的幫助。在辨證論治的基礎(chǔ)上，像益腎養(yǎng)心安神片這類中成藥或其他調(diào)理方法，或許能為你提供一種溫和而科學(xué)的解決方案。

　　臨床研究證實(shí)，益腎養(yǎng)心安神片可明顯改善入睡困難、睡而易醒、睡眠時(shí)間短等問題，可增加睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，延長深度睡眠；同時(shí)，可有效改善神疲、健忘、頭暈、心悸、腰膝酸軟等相關(guān)癥狀，在調(diào)理睡眠的同時(shí)也能養(yǎng)好身體，增強(qiáng)免疫力。

　　國慶佳節(jié)之際，一份深沉甜美的睡眠，是犒賞自己最好的禮物之一。從這個(gè)假期開始，讓我們多一些對(duì)睡眠的關(guān)照，少一些對(duì)黑夜的焦慮，每天都能以飽滿的精神，迎接每一個(gè)嶄新的黎明。

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